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长期腰痛应该注意以下几点
2022-09-15

是否长时间保持同一个姿势,时常感到腰部酸痛?是否一个人逛街买太多东西时,腰部又开始隐隐作疼了?尽管有时候腰部的疼痛感过了一天就消失了,腰痛问题可不容小视。生活中有几种护腰要点,避免腰部遭受不必要伤害。

腰痛是一个症状,不是一个独立的疾病,引起腰痛的原因是比较复杂的,所以出现持续且不明原因的腰痛,不要掉以轻心。据调查显示,男性和女性患背痛的整体概率大体相似,但超过半数的男性患有腰痛,其概率比女性要大得多。尤其长期从事站立操作如理发、售货等工作人员,由于持续站立,腰部肌腱、韧带伸展能力减弱,局部可积聚过多的乳酸,抑制了腰肌的正常代谢,也可导致腰肌劳损而引起的腰痛。经常背重物,腰部负担过重,易发生脊椎侧弯,造成腰肌劳损而出现腰痛。那么,为了保护我们的腰部健康,要注意以下几点。

日常生活中注意保护自己的腰

平日良好的坐姿、睡姿或站姿,加上规律性的锻炼身体,有助于最大限度地缓解背部疼痛的状态。需注意的是,定期运动是有益身体的,但关键是不要拉伤背部肌肉。此外,保证自身家中和工作环境的安全性,尽可能的避免腰部受伤。参加易被绊倒、滑倒的活动时,应最大限度地降低腰背部受伤的危险性。如果你患有长期腰痛的毛病,这种情况你仍然可进行体育运动,但请先咨询医生或物理治疗师。他们会根据你的实际状况提供相应的指导治疗,以适应你锻炼的需要。

平时注意培养肌肉的力量和柔韧性

你的腹部肌肉和背部肌肉一起运作,能为人的脊椎提供支撑和力量。而臀部和大腿的力量和柔韧性则有助于保持盆骨的对齐。此外,像游泳、走路和骑自行车等运动,能让你肌肉功能运作地更佳。需注意的是,如果你担心新型的运动方式适不适合自己,请先咨询医生。

行动和静止时 时刻保持正确姿势

尽量避免长时间站立或弯腰。久立伤骨,站多了对骨头不好。因为站立的时候骨头受力,但血液循环放缓,给不了骨头足够的给养。上班时要抓住机会多走动一下,最好是见缝插针的坐一下。就坐时椅子需要有良好的靠背设计,应使用合适高度的椅子。保持你坐在椅子上或离开椅子时,背部肌肉都处于绷紧的状态。这是为了防止如果你容易把脊椎扭曲成奇怪的形态,而引起的腰部不适和伤害。当然,最好是买一张符合人体工程学设计的椅子。另外,床垫是很重要的,它能提供给一个人在睡觉时足够多的背部支撑。将柔软度中等的床垫代替硬度强的床垫,并使用枕头支撑颈部,但不要将你的头颈部处在一个奇怪的角度上。

搬运重物时注意保护腰部

运作起吊机器和搬运活,是引起腰部损伤和疼痛的最常见的工作。切勿让你的腰部承受的负荷过大。由于工作性质,工作场所在法律上有义务提供相应的设备安全的开展工作。如果你觉得危险,那应该采取相应措施避免。当你搬运的时候,请确保你的背部挺直和膝盖弯曲,减少重力的压迫。如果你感到在搬运过程中会出现问题,请寻求援助,不要冒险让自己的背部受伤。

控制体重和控制吸烟有利护腰

如果你超重了,这会让你的背部肌肉承受巨大的压力,减肥会让你背部的疼痛和不适感发生显著的变化。健康的体重会使你更有活力。此外,吸烟导致脊髓组织中氧含量水平降低。如果你患了脊髓性损伤,那么氧含量水平的降低会妨碍腰背部损伤愈合的速度。